什么是关节伸张

关节伸张是指通过一系列的动作来拉伸和放松关节及周围肌肉，以促进身体健康和活动的灵活性。这个过程中，你将使用自己的体重和肌肉力量来进行动作，这有利于增强肌肉、提高身体的柔韧性和平衡感。

如何进行关节伸张

关节伸张过程中，需要注意腰背挺直，肩膀松开，呼吸自然。以下介绍常见的几种关节伸张动作：

肩部伸展

先坐直或者站直，把双手抬到头顶上，两手掌向内，肩膀尽量弯曲。慢慢地往右转，伸展肩部左侧的部分。保持姿势5-10秒，然后重复相同的动作在左侧进行伸展。