介绍

手臂肩膀关节恢复训练是肩臂关节康复练习的一种。这种锻炼可以帮助你恢复手臂肩膀关节的功能，增强肌肉力量，为你的日常生活和运动打好基础。这篇文章将向你介绍手臂肩膀关节恢复训练的常见练习及其好处。

练习1：旋转后平举

这个练习的主要目的是锻炼你的肱三头肌、肩袖肌肉和肩胛骨。首先，让你的臂恢复到肩高高度，并将手臂向后旋转，手掌朝着天花板。然后慢慢地将手臂平举，直到你的手平行于地面。再将手臂放下，重复几次，再换另一只手臂。