1. 知道膝盖关节的结构和功能

了解膝盖关节的结构和功能有助于我们更好地保护它们。膝盖由股骨、胫骨和髌骨组成，韧带、肌肉和软组织负责支撑和保护关节。膝盖关节是人体中最复杂的关节之一，肌肉和韧带也非常容易受到伤害。

2. 避免过量活动和重复活动

长期跑步、太多跳跃等重复性运动或过量活动会给膝盖带来额外的压力和磨损。要适当降低运动强度和时间，勿过度疲劳。均衡地进行运动，深蹲、台阶锻炼、跨步等多角度的活动有助于均匀地增强膝盖肌肉。