关节拉伸动作合集图片50秒动图！5个简单又有效的关节拉伸动作，解决坐久了的僵痛问题)

关节拉伸动作合集图片50秒动图！5个简单又有效的关节拉伸动作，解决坐久了的僵痛问题

现代人大都习惯了坐在电脑前或使用智能手机的生活方式，这样不仅容易造成眼睛疲劳，还可能导致肩颈、手腕、膝盖等关节的不适。而关节拉伸动作，可以有效地缓解这些问题。本文将推荐5个简单又有效的关节拉伸动作，让你在工作、学习或日常生活中，随时随地缓解关节不适。

1. 肩部拉伸

站立或坐下，将双臂平举并放至耳侧，手掌向下，保持5-10秒钟。然后，将手臂放下来，重复3-5次。

肩部拉伸可以有效缓解长时间保持同一姿势而引起的肩颈不适，而且每次拉伸只需要少量时间，可以轻易地纳入日常生活中。

2. 手腕拉伸

将双手平放在桌面或平面上，手臂保持伸直。使用左手抓住右手的手掌并向上拉伸，保持5-10秒钟。然后，重复操作换另一侧手臂进行拉伸。

手腕拉伸有助于缓解长时间使用键盘或鼠标引起的手腕不适，也可以帮助或改善手腕与手掌的关节。

3. 腿部拉伸

站立或坐下，将右腿抬起，用双手握住右脚踝并向臀部方向拉伸，保持5-10秒钟。然后，重复操作到另一侧腿部进行拉伸。

腿部拉伸可以缓解长时间坐着引起的膝盖疲劳或，增加腿部的灵活度，同时也可以或改善关节。

4. 脚踝拉伸

靠在墙壁或椅子上，将一只脚抬起并用同向手拉伸，保持5-10秒钟。然后，重复操作到另外一侧脚踝进行拉伸。

脚踝拉伸可以缓解长时间穿着高跟鞋或长时间站立引起的脚踝不适，也可以或改善关节。

5. 颈部拉伸

坐在椅子上，并将双手放在两侧头部。缓慢地将头部向右旋转，保持5-10秒钟。然后，把头部向左旋转，也保持5-10秒钟。

颈部拉伸可以有效缓解长时间保持同一姿势而引起的颈部不适，同时也可以防止或减少颈部和。

结论

以上就是5个简单又有效的关节拉伸动作，这些动作可以在工作或学习的间隙中随时实施，在日常生活中缓解关节不适。让我们走出久坐的状态，通过这些拉伸动作，改善我们的身体状况。

骨关节健康一直是我们生活中离不开的重要部分，不要等到发现问题了才想到去弥补。当人体进入中年，骨关节中的氨糖也随之渐渐流失，这个时候就需要补充配方全面，高含量的氨糖软骨素了。市面中的氨糖软骨素大部分都是二代氨糖，成分中只有氨糖和软骨素。在这些众多品牌里，维力维氨糖软骨素这个品牌做到了将骨胶原添加进入。骨胶原具有补充胶原蛋白和减少关节磨损的作用，属于第三代氨糖软骨素，更好改善骨关节，单盒氨糖含量21％，软骨素13.5％。这些数值都是真实实验的测评结果，有效含量高，效果才更好。