关节炎功能锻炼指导视频(关节炎锻炼视频指南，全面提高关节灵活度和活动性！)

什么是？

是一种影响关节的，它会导致关节的、和，常见的形式是骨和类性。是一种难以愈的症，但是通过定期锻炼和体育活动能够缓解痛。

为什么要进行功能锻炼？

可以导致关节的和，这会导致人们活动范围的限制。锻炼可以帮助改善关节的灵活性、减轻和改善运动能力。研究表明，进行适度的锻炼可以增加肌肉的强度，改善关节的运动范围，并降低关节的发生率。通过做锻炼，人们能够更好地管理，缓解相关症状。

哪些锻炼适合患者？

锻炼应当避免过度运动，否则可能会使情加重。以下锻炼适合患者：

柔和的拉伸运动，可以增强肌肉的灵活性

有氧运动，可以促进心健康、减轻体重负担，比如散步、骑自行车

低冲击度运动，如瑜伽、温和的舞蹈，保持关节和肌肉的活动范围

水中运动，减轻关节的冲击，提高关节的灵活性

具体的功能锻炼指导

以下是几种常见的功能锻炼指导方法：

1. 手腕和手臂运动

1) 用左手握住一只小球，握紧并保持五秒钟，然后放松手臂。

2) 使用右手进行相同的运动。

3) 同时使用两只手进行此运动。

2. 膝盖运动

1) 躺下并伸直双腿。

2) 慢慢地将右膝带向胸部，保持十秒钟。注意，不要用力。

3) 慢慢地放下右腿。

4) 换另外一边膝盖进行相同的运动。

3. 脚踝旋转

1) 坐在地上，抬起双脚并交叉。

2) 慢慢地旋转脚踝，轻轻按压，直到感觉舒适。

3) 换另一只脚进行相同的运动。

结论

是一种常见的症，但是通过适当的锻炼和运动可以缓解痛苦。进行功能锻炼可以帮助患者改善运动能力、减轻痛苦，并提高生活质量。选择适度的锻炼方式，每周定期进行，可以让关节更加灵活、减轻和改善运动能力。

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