胸锁关节怎么拉伸(胸锁关节如何进行伸展运动？)

什么是胸锁关节？

胸锁关节，又称为肩胛上关节，是人体上肢连接躯干的重要关节之一。它由肩胛骨和锁骨构成，向前连接胸骨，向下连接上臂骨，功能上负责实现臂的上举、向内旋、向后伸以及下压等动作。

胸锁关节拉伸的重要性

胸锁关节拉伸是一种常用的肩颈锻炼方式，它对于缓解肩颈部的紧张、改善肩颈部的柔韧性、增强上肢关节的稳定性以及促进肩部血液循环等方面都具有重要作用。因此，不仅仅是体育锻炼爱好者，一些专业人士如办公室白领、IT技术人员、司机等也应该注意胸锁关节的拉伸。

胸锁关节拉伸的方法

胸锁关节的拉伸方法可以分为静态和动态两种：

静态拉伸：静止地保持某种特定姿势，在此状态下使肌肉产生绷紧感觉，持续一段时间达到拉伸肌肉的目的。比如，绕过门杆的静态拉伸，就是经典的胸锁关节静态拉伸方法。

动态拉伸：也称为受控运动，以运动为手段来引导关节的各种运动，从而实现肌肉群的拉伸或伸展。比如，胸肌放松运动中的蝴蝶式动态拉伸，就是带有挥臂动作的胸锁关节动态拉伸方法。

如何进行胸锁关节拉伸？

下面介绍两种简单的、实用的胸锁关节拉伸方法：

绕过门杆的胸锁关节静态拉伸法

1.找一把高度足够的门杆，将门杆抱住，两脚分开与肩同宽，身体前倾。

2.以手臂的力量，保持门杆两侧的身体与上半身呈直线，前倾的身体尽量贴近门杆，保持30-60秒钟。

3.恢复原来姿势，重复1~2次，每次静态拉伸120秒左右。

上肢伸展运动中的胸锁关节动态拉伸法

1. 维持站立姿势，两脚分开与肩同宽。

2. 双肩下沉，向后伸展，以及贴近上背部的双肩缩紧，尽可能使肩胛骨向胸外侧做运动。

3. 双肘弯曲，双臂向后收到类似于站立划船的姿势。

4. 双肩仍处于捆绑的状态中，向外转动臂，保持肘关节与肩同一平面。

5. 最后双臂以蝴蝶式的动作前推，以及尽可能地将手心向上。

6. 动作的重复次数可以根据个人实际情况而定。

以上就是几种常用的胸锁关节拉伸方法，大家可以根据自己的情况进行选择，并加以实践，以期获得良好的拉伸效果。