肩关节突位如何锻炼视频(视频：肩关节突位锻炼方法，让你重拾健康肩膀)

肩关节突位如何锻炼视频

肩关节突位指的是肩袖的撕裂或是肱骨头与肩胛骨之间的脱位，很多人跟我一样在平时的生活中也容易出现这种损伤，像打羽毛球或者是举重等运动也很容易造成这种损伤，那么如何锻炼肩关节突位呢？

肩关节突位的预防与应对

谈到肩关节突位，首先要做的就是预防。平时我们可以适当做肩部的拉伸运动，如双手伸直后往上高举，做蝴蝶式的运动，利用弹力带做扩胸或收胸等运动。

如果不幸出现了肩关节突位，我们应该如何应对呢？家庭常备急救包中应该准备冰袋，疼痛时可以将冰袋敷于肩部，减轻疼痛。

肩关节突位的锻炼方法

肩关节突位的锻炼要分为两个阶段，第一阶段是在伤口刚愈合后，需要进行康复训练。这个阶段需要通过一些简单的锻炼来提高肩部的灵活性，如转动肩臂、提高手臂等。此时不应该进行太过剧烈的运动，以免加重伤口的负担。

第二个阶段是恢复期，这个阶段就可以逐渐进行一些反抗性的训练了。反抗性训练是指增加外界的阻力让肩关节得到锻炼。我们可以使用弹力带或是哑铃进行训练，通过向上举重，向前举重等动作来增加肩部的力量。

注意事项

在进行肩关节突位的锻炼时，也需要注意一些事项。首先是肩部疼痛程度。如果刚开始锻炼时肩部还很疼痛，就要适当停止锻炼，休息一段时间再继续。其次是强度的把控，不要一开始就进行太过剧烈的训练，应该逐渐增加强度，以免伤口破裂或是肌肉过度疲劳而引起新的损伤。

另外，在锻炼时也要注意肩部的保护，可以适当使用护肩带等保护装备，或是请教专业医生的意见。不要因为一时的锻炼进度而忽视了肩部的健康。

结语

肩关节突位是一种常见的运动损伤，但只要掌握正确的锻炼方法，就能快速恢复。在平时的生活中，也要不断关注肩部的健康，注意预防和应对。只有健康的肩膀，才能支持我们健康的生活。