踝关节扭伤通用手法图解(学习踝关节扭伤常用按摩手法)

什么是踝关节扭伤？

踝关节扭伤是一种最常见的伤情，通常是由于重踩或者意外扭旋引起的。当踝关节被扭曲或者受到外力震动时，可以导致踝关节损伤，患者通常会感到疼痛，肿胀和僵硬。

自我治疗方法

如果您受伤了，请立即让受伤的脚离地，并坐在靠近伤处的表面上。紧绷自己的肌肉，并将该肢体升高以减轻疼痛和肿胀。

按摩是一种简单但有效的方法，用于治疗踝关节扭伤。在按摩扭伤区域时，请注意不要用力施压。按压时，您可以逐渐加大按摩压力，直到您能够舒适地忍受它。同时，避免用力在患处内侧和上方施压。

踝关节扭伤的通用手法

以下是一组通用手法，用于帮助治疗踝关节扭伤：

揉捏手法： 手指和手掌在局部皮肤上来回推动，揉捏受伤区域。这种手法有助于放松受累的肌肉和减轻疼痛。

推拿手法： 使用手指和手掌，向脚踝的上部推动几分钟，以加强踝关节里的血液循环并减轻疼痛。

旋转手法：使用手掌，用缓慢的转动运动贴近踝关节。这种手法有助于恢复关节运动的范围，减轻僵硬感。

这些手法是通用的，在很多踝关节扭伤的治疗方案中都得到了应用。但请注意，它们不适用于严重的或者复杂的伤势。在这些情况下，患者应该寻求医疗专业人员的帮助。

预防踝关节扭伤的方法

除了学会如何进行按摩和治疗外，还有一些预防踝关节扭伤的方法可避免此类伤害发生：

加强胫腓肌肉： 胫腓肌肉固定脚踝，因此加强肌肉可以降低扭伤的风险。

穿合适的鞋： 穿着不合适的鞋子会增加扭伤的风险。从比较合适的鞋中选一双，这样可以减少脚踝扭伤的风险。

减少或避免不必要的运动： 避免运动和行动不必要的带来的危险。

结语

总体来说，踝关节扭伤是一个普遍的问题，但是可以通过简单的自我治疗和预防，来缓解疼痛和减少未来的风险。如果您不确定自己的状况，或者需要额外的帮助，建议立即就医。请注意锻炼和保护脚踝健康，并远离扭伤的风险。