解决关节受限瑜伽动作视频(疏通关节的瑜伽动作教程视频)

如何解决关节受限的问题？

关节受限是许多人在进行瑜伽时常遇到的问题。虽然这可能会使你感到沮丧，但好消息是，瑜伽提供了一些疏通关节的动作，可以解决这个烦恼。在这篇文章中，我们将讨论一些适合这一问题的瑜伽动作。

疏通髋部和膝关节

髋部和膝关节是我们身体中常受相关问题影响的两个关节之一。要解决这个问题，您可以尝试下面这个疏通关节的瑜伽动作：

脚踝紧贴地面，双膝和双脚并拢，尽可能地靠近臀部。吸气舒展脊柱，让头部和肩膀离地面一些。同时把臀部向上抬起，直到大腿呈垂直于地面的姿势。保持该姿势带，维持15-20秒钟，然后放松。你可以重复3-4次这个动作，每个动作疏通关节的时间为15-20秒。

疏通肩部关节

肩膀问题普遍存在。如果你觉得你的肩膀很紧或者，可以尝试下面这个疏通肩部关节的瑜伽动作：

双手向上举过头顶，手心对着天花板。慢慢地将手臂在肘部向后弯曲，将手臂放在头后，右手握左肘，左手握右肘。吸气时，将手臂拉向上方，感受肩膀上方的拉伸。保持该姿势15-20秒钟，然后放松。

疏通脊柱关节

脊柱问题往往导致身体姿势不好或，因此需要更多的关注。下面是一个疏通脊柱关节的瑜伽动作，有助于减轻脊柱相关问题：

双腿弯曲，脚掌放在地上。稍微弯曲前臂，让手掌放在地面上，手肘和肩膀落在地面上。用双手按压地面，感受脊柱的拉伸。慢慢地抬起臀部，再次感受脊柱的拉伸，但不要过度拉伸。维持15-20秒钟，然后再将臀部放下来。重复3-4次这个动作，每个动作疏通关节的时间为15-20秒。

总结

以上是一些适合疏通关节的瑜伽动作。在进行这些动作时，始终要注意和技巧。如果您发现自己始终无法解决关节问题，或者您的情况有些特殊，建议向专业瑜伽老师咨询，从而找到适合您需要的解决方案。终，希望这些瑜伽动作能够为您解决关节受限问题提供帮助。