脚踝关节扭伤怎样恢复快(怎样快速恢复脚踝关节扭伤？)

脚踝关节扭伤怎样恢复快

脚踝关节扭伤是一种常见的运动伤害，很容易在日常生活中发生。扭伤后，脚踝会感到，以及运动不便。如何快速恢复，让我们看看以下四个方面。

1. 控制和

扭伤后的第一步是通过R.I.C.E.（静止、冰敷、压缩和抬高）来控制和。静止脚踝，并将被伤害的脚抬高。用冰敷被扭伤的鞋子，压缩鞋子使其更牢固，减轻和。

2. 适当的活动和按摩

当你的脚踝开始感到舒适时，可以进行一些适当的活动和按摩。例如，进行一些简单的脚踝活动，如旋转和向上/向下弯曲，这将有助于恢复脚踝的灵活性。

3. 物理

如果你的脚踝扭伤比较严重，需要更多的恢复时间，可能需要进行物理。物理包括一些缓解和肌肉放松的技术，如拨浮、电疗等。

4. 穿合适的鞋子和做增强练习

后一个关键步骤是穿合适的鞋子并进行增强练习。穿适当的鞋子可以帮助再次受伤。增强练习包括一些脚踝稳定性练习和一些加强脚踝和小腿肌肉的练习。

在恢复过程中，请保持耐心和恒心。不要过度使用或负载脚踝，因为这可能会导致进一步损伤。如果和持续很长时间，一定去看医生。重要的是，在将来避免脚踝受伤的佳方法是了解如何正确使用和运动。