肩关节的5种运动(5个肩关节的运动，帮你摆脱肩部疲劳)
五种肩关节运动帮你摆脱肩部疲劳
肩关节是人体中广泛使用的关节之一。每天长时间坐着或者强制性的姿势都会导致肩部不适和疲劳。通过做一些简单的肩关节运动，你可以缓解肩部疲劳，增强肌肉，提高姿态和减少受伤的可能性。
1. 旋转肩关节运动
旋转肩关节运动对于解开紧绷的肩膀非常有效。这种运动锻炼了旋转肌和棘下肌，加强了肱骨头和肩胛骨之间的协调性。
在站姿或坐姿时，抬起双臂成直线，然后以拇指为轴旋转手臂直到手掌朝上。再以手臂反方向旋转，手掌面朝下。通过这种交替的旋转运动来锻炼肩膀区域的肌肉。
2. 肩前提踵
肩前提踵的动作可用于锻炼背部和肩膀的肌肉，使上半身的姿势变得牢固。通过这个动作，背、肩、臀部和腰部的肌肉都会得到锻炼。
起始姿势为双手后方交叉抵住肩膀，然后缓慢将俯身姿势向前推进直到背部和肩膀感觉到拉伸。这时向上沙发，直到肩膀头抬离地面即可。完成的动作类似于踩踏车运动中提踵的动作。
3. 鼻息式肩背伸展
这种运动特别适用于在办公室长时间坐在电脑前的人。通过这种运动，可以增强后背和主干的肌肉力量，并改善身体的姿势。
起始姿势为身体直立，手臂伸直，肩膀随之下降。随后，深、把胸部、头部、颈部向后拉伸。回复时，吸入空气，并将胸部拉回来，头部和颈部随之寻找中心点。连续进行数次的动作来锻炼肩膀和背部的肌肉。
4. 半倒立肩部伸展
半倒立肩部伸展动作可以矫正局部的姿势问题，比如因长期低头看手机而引起的头部前倾、肩部前倾等。通过这样的运动效果非常明显。
起始姿势为双手垂放，然后神奇般地弯曲双臂将自己推到墙角或固定三角架上。接着，小心地开始前倾，背部贴着墙或三角架的表面，将肩膀慢慢地向前拉。
5. 推胸运动
推胸运动锻炼肩膀的肌肉，降低手臂的压力。这种运动可用于改善上肢的和腰背酸痛等问题，帮助恢复上肢的疲劳状态。
起始姿势为背部挺直，两臂张开呈V字形向前伸展，与肩平齐。接着，缓慢向前伸展肩膀，直到感觉到肩膀头在肌肉拉力下先感到放松。保持肩膀松弛状态，再缓缓把臂向中间交叉，再通过深吸气拉伸胸肌。
从以上五种运动，可以看出肩关节运动对于人体来说是很有益的。从效果上来看，以上五种运动都可以大大缓解肩部疲劳，使肩部变得更健康、强壮。如果你的工作需要长时间坐着或者长时间使用电脑，建议你每天做一些肩关节运动，这样可以为健康保驾护航。
