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肩关节可以做什么运动视频(肩关节适宜的运动视频推荐)

 氨糖软骨素成分  2024-06-18 文章编号:3  0

肩关节可以做什么运动?

肩关节是人体上臂和肩胛骨之间的连接点,是人体活动范围广的关节之一。肩关节能够进行的运动范围包括向前、向后、向外旋转、向内旋转和上举等动作。以下是肩关节适宜的运动视频推荐。

1. 旋转臂圈运动

旋转臂圈运动可以锻炼肩胛骨周围肌肉、肩部肌肉以及背部肌肉,增强肩关节的稳定性。这个动作的重点是让肩胛骨在肌肉控制下协同运动,而不是单靠手臂进行运动。

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2. 熊式俯卧撑

熊式俯卧撑是一种针对肩膀和肩胛骨周围肌肉的锻炼动作。这个动作可以增加肩部稳定性,同时锻炼背部和腰部肌肉。

3. 鸟犬式

鸟犬式可以锻炼肩膀和背部肌肉,有助于改善肩颈。这个动作可以帮助扩张部和胸腔,从而有利于深,提高心功能。

4. 单臂哑铃推举

单臂哑铃推举可以锻炼肩膀肌肉、背部肌肉和上臂三头肌。这个动作可以增强肩部稳定性,提高手臂力量。

5. 坐姿拉力器划船

坐姿拉力器划船可以锻炼肩部、背部和手臂肌肉。这个动作可以增加肩部稳定性,提高肌肉耐力和力量。

以上是肩关节适宜的运动视频推荐。在进行这些运动时,要注意动作的正确性和肌肉拉伸热身,避免肌肉受伤。

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