能屈曲肘关节的肌肉(如何增强肘部力量及灵活性？)

能屈曲肘关节的肌肉

肘关节是人体运动的重要关节之一，它由肱骨、桡骨和尺骨三个骨头组成。在肘关节可以弯曲和伸直的基础上，还可以旋转，可以使我们的手臂做各种运动和动作。而使肘关节能够屈曲的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、桡侧腕肌、拇长伸肌和橈侧伸肌等。

如何增强肘部力量？

想要增强肘部力量，首先需要进行适当的锻炼。以下介绍几种简单有效的肘部锻炼方法：

1. 俯卧撑

俯卧撑是增强胸肌和手臂肌肉的有效训练方法。初始姿势是趴在地上，两手与肩同宽，手掌向下，身体挺直，下压至胸部贴近地面，再用力将身体推起来。这个动作不仅可以锻炼胸部和肱三头肌，对肱二头肌的加强也有很大的帮助。

2. 举重

举重可以有效地增强肱二头肌的力量，让肘部肌肉更加强壮。在进行举重操作时，要注意选择适当的器械和重量，并确保动作正确、姿势正确，以免造成损伤。

3. 拳击

拳击是锻炼上肢肌肉及增强肘部力量的非常有效的运动，可以帮助加强背部、肩膀、手臂、肘部及腹部的肌肉，使其更加强壮。拳击运动需要注意手法、脚步和的配合，切忌下狠手造成损伤。

如何增加肘部的灵活性？

肘部的灵活性不仅可以避免在日常生活中受到不必要的伤害，更能帮助我们在运动训练中做出更多的动作和姿势。以下介绍两种增加肘部灵活性的方法：

1. 静态伸展

通过静态伸展锻炼肌肉可以增加肌肉的柔韧性，从而增加肘部的灵活性。做法是：站立，伸出右臂，将右手掌放在左肩上，同时左手放在右肘上，向下轻轻压肘部，使肘关节屈曲并向后拉伸。保持该姿势15秒钟，再换手重复。如此反复进行3-5组。

2. 动态伸展

动态伸展是通过动作的方式完成肌肉的拉伸来增加肌肉柔韧性。如下面的动态伸展方法：

首先，双手抱胸，左肩往前，右肩往后，不停的左右轻晃肘部，以此达到肘部的拉伸效果。

通过适当的肘部锻炼和拉伸，可以增加肘部的力量和灵活性，提高身体的健康水平和运动表现，同时也能缓解肘部等问题，非常值得我们去尝试。