肩关节起跳灵活度肩关节柔韧性训练，提高起跳能力)

肩关节起跳灵活度肩关节柔韧性训练，提高起跳能力

起跳是许多运动项目中必不可少的动作，如篮球、排球、田径等。而要想在比赛中取得优异的成绩，提高起跳能力就显得尤为重要。肩关节的灵活度和柔韧性是影响起跳能力的关键因素之一。下面将介绍肩关节起跳灵活度和柔韧性训练的方法和技巧。

肩关节起跳灵活度训练

肩关节灵活度的好坏会影响到动作的完成，从而影响到起跳的高度和难度等。以下是几种肩关节起跳灵活度训练方法：

肩关节旋转运动

将双手放于两侧，手掌朝后，臂自然下垂。然后向外侧、向上转动肩部，将肩部尽量靠近耳侧，这时肩关节已经转动了180度。然后再将肩部向下侧、向前侧转动到原始位置，重复这个动作30次。

肩关节前折运动

将双手放于两侧，手掌朝后，臂自然下垂。然后前倾身体，将手臂向前方伸直，手掌尽量往下垂，注意手臂尽量贴近耳侧。重复这个动作30次。

肩关节柔韧性训练

肩关节柔韧性是表现为肩关节能够承受强烈的伸展、转动和扭曲力而不会发生损伤的能力。以下是几种肩关节柔韧性训练方法：

墙壁俯身推墙伸展

用一只手撑在墙上，将身体向前倾斜，将另一只胳膊向后伸直，直到感觉到肩膀有一定的伸展感觉，保持30秒，然后放松。每次进行3组。

旋转臂伸展

仰面躺在地上，将手放置身体两侧。将左臂向上伸直，同时将右臂向右方旋转，并将肩膀尽量贴向地面。保持30秒，然后放松肩膀，回到初始状态。再进行同样的运动，右臂向上伸直，左臂向左方旋转。每次进行3组。

结论

肩关节的灵活度和柔韧性训练可以明显改善起跳的高度和难度，有利于提高运动员的竞技成绩。但是训练时应适度，不可过度利用极限伸展或旋转动作导致肩部受伤。