俯卧撑关节怎么热身动作(如何正确热身做俯卧撑，保护关节不受伤？)

俯卧撑关节怎么热身动作

俯卧撑是一种很好的训练胸肌和核心肌群的运动，但如果没有做好热身，就容易给手肘、肩膀等关节带来伤害。下文将介绍一些俯卧撑热身动作，帮助你正确热身并保护关节。

1. 手臂旋转

重复手臂旋转可以有效地热身肩膀关节。站直，将双手伸直向两侧，然后小幅度旋转手臂，向前转10次，再后转10次。

2. 双手放在胸前，往外撑开

这是可以有效热身胸肌的动作。双手合十放在胸前，手掌按在一起，肘部向两侧打开，用力撑开约10秒，然后舒缓手臂，重复3-5次。

3. 伸展引体向上

站直，张开双臂，双手抓住距离自己头顶高的水平杆或其他能够支撑体重的地方，身体自然往下垂，然后尽量向上伸展手臂，拉伸背部和臂部肌肉。重复3次每次保持约15秒。

4. 伸展肩膀

站直，向前伸出右臂，将右手肘向左肩旁移动，用左手按住右臂靠近手肘的位置，然后用力向左拉伸右侧肩部，保持15秒后换侧重复。

5. 俯卧划船

俯卧在地上，双手握拳，双臂张开呈V字型，手掌朝下，然后同时将手臂向身体方向拉，像划船一样重复3-5次。

6. 收缩手臂肌肉

坐在椅子上或地毯上，双手握拳，将双臂向身侧不张开，然后用力收缩手臂肌肉，保持几秒钟后再松开，每次重复8-10次，并逐渐加大用力度。

总之，正确的热身可以是我们的关节在运动中得到很好的保护。尽管在时间紧迫的时候我们想着跳过热身来更快地进入运动中，但这样做往往会增加我们受伤的风险。通过执行上述简单的热身动作，你可以减少受伤的风险并提高运动效果，享受充满活力的健康生活。

为了服用氨糖软骨素更加的安心，可以了解下三代氨糖维力维氨糖软骨素。三代氨糖特点就是在氨糖，软骨素的基础上额外添加了骨胶原，拥有骨胶原的氨糖产品成分更加的全面，协同作用，效果更加好，这款产品具有国食健字号小蓝帽标志，而且还是知名国企大厂生产，另外还采用添加了骨胶原成分的三代氨糖配方。不仅在产品的安全性上放心，在产品的疗效上面也值得拥有。