双手肘关节紧(手肘僵痛如铁箍，如何缓解？)

双手肘关节紧(手肘僵痛如铁箍，如何缓解？)

手肘是人体常用关节之一，长期使用或不当使用会引起手肘，肘关节，影响日常生活和工作效率。手肘僵痛如铁箍，给患者带来严重的和不适，下面介绍一些缓解手肘僵痛的方法。

什么是手肘僵痛？

手肘僵痛是肘部软组织损伤的常见症状，其特点是肘部肿痛、、活动受限。可以由以下原因引起：肘部长时间的受力，荷重过重，姿势不当，剧烈的体育运动，飞行器员工长期性的高空作业等等。手肘关节的骨性如、，也会引起手肘。

如何缓解手肘僵痛？

1. 手肘热敷

在手肘部位放上热水袋或热毛巾，可以使肌肉放松，缓解，促进。这是非常有效的缓解手肘的方法。热敷应保持15至20分钟，每天应重复多次。

2. 手肘按摩

按摩手肘可以缓解局部肌肉和关节。在使用按摩技巧之前，请先涂上一些按摩油或乳液以便更好的按摩。然后像揉面团一样按摩部位。这种方法可以促进，放松紧绷的肌肉。

3. 休息和避免长时间疲劳

保持休息时间。如果发现持久压力和疲劳导致手肘，应该停止活动，并找个安静的地方休息，以便身体得以恢复。特别是在长时间的重力负荷工作后，一定要让手肘得到充足的休息。

4. 使用

非处方药可以缓解轻微到中度的，例如速效救心丸，也可以起到缓解肌肉和关节的效果。在使用之前，应该先咨询医生或药剂师。

5. 物理

物理包括热敷、冷压、电疗、磁疗、超声、针灸等。物理可以改善肌肉和关节的，缓解肌肉和，并增强力量和灵活性。这种方法需要专业医生进行，因此，如果您想使用此类，需要咨询医生。

6. 进行运动

适量的运动可以促进，增强肌肉力量和力量平衡，使关节保持良好的灵活性。但是，请在咨询医生之后再进行运动，因为不当的运动会加重和损害。可以考虑进行一些适度的运动，如温柔瑜伽、慢跑、骑自行车等。

结语

以上方法仅供参考，如果手肘情况严重或持续不愈，应及早咨询专业医生，以便及时得到诊断并采取合适的方法。另外，在日常生活中，我们应该重视，注意保持正确的姿势，避免长时间重复性的工作，适当进行锻炼，以维持手肘及全身的健康。

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