关节劳损视频讲解大全图片(关节劳损预防必备，这10张图片教你正确的锻炼方式！)

关节劳损视频讲解大全图片

关节劳损是现代人普遍的健康问题之一，尤其是长时间坐着或者工作在同一个姿势下的人，更容易患上关节劳损。想要关节劳损，正确的锻炼方式非常重要。下面就是针对关节劳损的10张图片，教你如何正确锻炼。

图片1：深蹲

深蹲是一种很好的锻炼膝盖和脚踝关节的方法。做深蹲的时候，要让双脚与肩同宽、膝盖略微弯曲，然后深深地弯腰和膝盖，直到大腿与地面平行。后缓慢站起来。重复10次。

图片2：提踵

提踵是锻炼脚踝关节和小腿的好方法。站在平地上，然后用手扶住一个稳定的物体，比如墙壁或椅子背部。双脚离开地面，然后尽可能高地提起脚跟，后缓慢放下。重复10次。

图片3：俯卧撑

俯卧撑可以锻炼肩膀、胸部和手臂。躺在地上，然后把双手放在肩膀下方，大臂与地面平行。这时候用手臂的力量将身体推离地面，直到伸展到高点，然后缓慢地将身体降低回到初始位置。重复10次。

图片4：哑铃推举

哑铃推举可以锻炼肩膀和手臂。要坐着进行这个练习。握住哑铃后，将手臂向上抬升，直到大臂几乎伸直。然后再缓慢地降低哑铃。重复10次。

图片5：仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好方法。躺在地上，手臂交叉在胸前，然后将上半身缓慢地抬起，直到肩膀离地。然后缓慢地放下上半身。重复10次。

图片6：平板支撑

平板支撑是锻炼核心肌肉的好方法。跪在地上，将臂弯曲放在地面上，手掌朝下。然后将腿伸直，保持身体直线，直到手臂和脚踝支撑身体。坚持10秒钟，然后缓慢放下。

图片7：跳绳

跳绳是锻炼心健康和手腕的好方法。拿起跳绳，双脚并拢，轻轻弯曲膝盖。然后快速地跳起来，一遍接一遍地跳，直到跳了一分钟。重复3次。

图片8：椅子伸展

椅子伸展可以锻炼背部和肩膀。坐在椅子上，手臂放在椅子旁边，然后慢慢地将身体向前倾斜，直到感到伸展。坚持10秒钟，然后缓慢回到初始位置。

图片9：单脚平衡

单脚平衡可以锻炼脚踝和小腿。站直，双腿并拢，然后将一个脚离地，尽可能长时间地保持平衡状态。然后放下这个脚，换另一个脚进行锻炼。重复3次。

图片10：爬楼梯

爬楼梯是锻炼全身健康的好方法。找到一栋楼，然后爬上去，每周至少爬一到两次。

以上10种锻炼方法都是关节劳损的好方法。如果你长时间坐着或工作在同一个姿势下，建议你按照这些图片进行锻炼，保持身体的健康。

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