关节热身动作舞蹈图片视频(关节热身动作舞蹈——带你预防运动伤害)

关节热身动作舞蹈视频——带你运动伤害

运动是一种非常健康的生活方式，但在参加体育运动或日常锻炼前，热身运动是非常必要的。如果您跳过热身运动，您的肌肉和关节可能会受到伤害，导致和缩短锻炼时间。在您开始任何锻炼前，请尝试以下关节热身动作舞蹈，以运动伤害。

第一部分：膝关节热身

膝关节是一种常见的运动伤害部位，特别是在跑步时很容易受伤。以下是一些膝关节热身动作舞蹈，可以在运动前做好准备：

膝盖弯曲：站直，然后将一只脚向后弯曲。使用您的手抓住脚后面的脚踝，缓慢地将膝盖向下弯曲。保持15-30秒，然后重复步骤。

屈膝提踵：站直，双手放在腰间。将一只脚的脚跟提起来，然后再慢慢降下来。尽可能提高，重复20次后，更换腿部。

膝关节旋转：呈蹲姿，弯曲腿部，保持脚跟与地面接触，然后以大腿为轴心，旋转膝盖。保持15秒后，换另一只腿部进行练习。

第二部分：肩部热身

肩膀是另一个常见的运动伤害部位。由于肩部肌肉很少得到训练，所以在运动前进行肩部热身非常必要。以下是一些肩部热身动作舞蹈：

肩部循环：双脚分开与肩同宽，双臂向上，两手掌心相对，并将手臂慢慢向后转动，在暂停几秒后，循环向前转动。

抬肩下压：仰面立好，双手分别放置于两侧，双肩的自然下垂，首先将双肩向上提升，停留几秒后再将双肩向下压。如此反复10-15次。

外旋肩部：双手向上平举，手掌向外翻转。慢慢向外滑动手臂，肩和手臂相向外旋转，肩部缓慢上举。保持10-20秒后还原。

第三部分：髋关节热身

髋关节负担极大，是许多锻炼伤害的根源。做好髋关节热身可以使它更加稳定。以下是一些髋关节热身动作：

踢腿：双手放在腰间，站直，然后将一只腿向前踢出。保持膝盖弯曲，然后将腿放下来。每个腿部重复20次。

深蹲：脚跟与肩部同宽，两手向前双手拢合右肩，深蹲后慢慢还原。可以单脚站立，反复切换。

股四头肌伸展：仰面立好，将支持膝部向胸部贴近，手尽量伸张，手掌拉住脚踝，不伸直手臂，慢慢抻长大腿周围肌肉。保持20-30秒后，换另一只腿练习。

总结

通过以上相关动作，我们可以足够的运动会引发的损伤。热身动作同时间越久，其保护作用就越好，以免在运动过程中突然受到强烈的冲撞而承受不住，产生不必要的伤害。

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