什么是加强骨质疏松治疗(如何增强骨质密度—有效减缓骨质疏松症状)

什么是加强

是一种常见的老年，其特征是骨密度下降，，骨骼易碎。的方法很多，但是一个健康的生活方式和营养摄入是为重要的。加强包括坚持运动，增加钙摄入量，维生素D和其他营养素，以及减低的风险因素。以下是有关如何增强骨质密度的有效方法，帮助减缓症状。

坚持运动

当然，运动对于身体健康的好处已经被证实，而且对于和减轻症状尤其有效。力量训练可以提高肌肉力量和骨密度，减轻的症状。有氧运动，如步行，跳舞和游泳，可以帮助提高心功能。此外，瑜伽和普拉提也是一种增强骨密度的好方法。不要因为你年纪大了就放弃锻炼，因为锻炼是加强不可或缺的一部分。

增加钙摄入量

我们的身体需要钙来维持骨密度和骨骼健康。为了增加钙的摄入量，建议每天至少喝一杯牛奶或者食用奶制品。此外，深海鱼类，如鲑鱼，也是优秀的钙源。其他富含钙的食物包括芝士，豆类，坚果和深绿色蔬菜等。不过，如果你的钙摄入量不够高，那么可以考虑补钙剂。但是，要咨询医生，确定你需要多少钙以及什么样的钙适合你。

补充维生素D

维生素D是钙的吸收和利用所必需的。然而，缺乏维生素D常常导致。维生素D可以通过暴露于阳光下，饮食补充和维生素D补充剂来获取。阳光可以帮助我们的身体合成维生素D。然而，由于太阳光线可能会导致损伤和，所以在阳光照射过程中一定要注意防晒。饮食中含有维生素D的食物包括沙丁鱼，金枪鱼和鸡蛋等。如果你的维生素D水平较低，那么你的医生可能会建议你补维生素D。

减少的风险因素

有些人更容易患上症状，因为他们有一些继发性因素，如年龄，女性，家族史，低体重和饮食缺陷等。然而，有些的风险因素是我们可以改变的。其中一些风险因素包括吸烟，饮酒，低钙饮食，缺乏运动和使用某些。如果你使用类固醇，抗癫痫或，那么你的骨密度可能会下降。与医生讨论您的选项以及如何处理骨骼健康。

总结

是一种常见的老年，但通过健康的生活方式和充足的营养摄入可以减轻症状。坚持运动，增加钙和维生素D的摄入量，以及减少的风险因素是加强的有效方法。遵循这些简单的准则将有助于维持健康的骨密度，减轻的症状，并改善骨骼健康。

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