健身增肌吃骨胶原蛋白量(增肌必备！骨胶原蛋白摄入量建议)

介绍

健身减脂靠的是控制热量摄入和消耗，而健身增肌则需要增加蛋白质的摄入。在这个过程中，骨胶原蛋白不仅具有坚韧弹性和保护关节的作用，还能够促进肌肉增长和恢复。那么，健身增肌时该摄入多少骨胶原蛋白呢？

什么是骨胶原蛋白

骨胶原蛋白是一种黄色的弹性蛋白质，是构成人体结缔组织的主要成分。它具有保护关节、维持弹性、促进肌肉恢复等重要功能。随着年龄的增长、饮食方式的改变以及环境的污染等因素的影响，人体骨胶原蛋白含量逐渐减少。因此，在骨关节保健和肌肉增长中，适当补充骨胶原蛋白是非常有必要的。

骨胶原蛋白摄入量

根据体重计算，每天摄入20克骨胶原蛋白的人，可见骨关节密度增加、膝关节韧带强度增加、肌肉恢复速度加快等好处。

一般而言，健身运动员需要根据体重、年龄、性别等因素来计算每天所需的蛋白质摄入量。通常为每公斤体重1.5克左右，而骨胶原蛋白在蛋白质中的比例约10%左右，所以每天的骨胶原蛋白摄入量大概在2克左右就可以了。

骨胶原蛋白的摄入途径

骨胶原蛋白并不是传统的食物种类，但通过食物中的胶原蛋白和一些营养素的摄取，可以促进人体的内源性骨胶原蛋白合成。

胶原蛋白的丰富来源包括动物的、骨髓、骨骼、肉类、鸡蛋、乳制品等，而葡萄糖胺、维生素C、矿物质等营养素都是促进骨胶原合成的重要元素。因此，健身增肌需要摄入适量的骨胶原蛋白供给身体的需要。

总结

通过适量摄入骨胶原蛋白，可以有效地帮助健身运动员增强肌肉力量、促进肌肉恢复以及保护骨骼和关节的健康。提高饮食营养的科学性，为我们的身体创造更好的健康条件。

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