脚踝关节怎样主动屈伸视频(如何正确进行脚踝主动屈伸？-视频演示)

什么是脚踝关节主动屈伸？

脚踝关节是人体承受重量多的关节之一，它包括距腓关节和跟腱，承受着我们日常生活中如行走、跑步、跳跃等活动的重量和冲击力。脚踝关节主动屈伸是指通过肌肉收缩使脚踝关节向上或向下移动，这种动作可以使踝关节的稳定性得到提高，从而有助于和踝关节损伤。

如何正确进行脚踝主动屈伸？

正确地进行脚踝主动屈伸动作可以起到锻炼和加强踝关节的作用，以下是正确进行脚踝主动屈伸的步骤：

先找个平坦的地方坐下，身体挺直，膝盖弯曲，把一只脚放平在地上。

然后抬起这只脚，使大腿和小腿呈90度角，抬高到你能够达到的大高度，但要注意不要过度伸展。

接下来开始屈伸动作，先让脚尖向上弯曲，再让脚尖向下屈曲，重复这个动作10次，这算是一组，可以根据自己的情况适当增加组数。

完成一只脚后，再换另一只脚进行同样的动作。

在进行脚踝关节主动屈伸时，我们需要注意以下几点：

动作应该平稳缓慢，不要急躁，防止扭伤或拉伤脚踝。

在屈伸时保持身体挺直，不要用腰部或颈部力量。

尽量伸展脚踝，但避免超过易于承受的范围。

渐进式增加动作的数量和强度，逐渐适应锻炼的强度。

脚踝关节主动屈伸的好处有哪些？

脚踝关节主动屈伸对于踝关节的锻炼和保护有很多好处，以下是脚踝关节主动屈伸的好处：

增强和锻炼踝部肌肉、韧带和骨骼，提高踝部的稳定性和协调性。

和减少踝关节扭伤、韧带损伤等与脚踝相关的运动损伤。

促进踝关节的灵活性和踝关节的活动范围，减少运动员因踝关节而受伤的风险。

促进脚踝肌肉的，有益于康复和踝部损伤。

可以改善姿势和平衡，跌倒和滑倒的危险。

脚踝关节主动屈伸的注意事项

需要注意的是，在进行脚踝关节主动屈伸时，如有以下状况，建议立即停止锻炼并就医：

脚踝关节或不适，甚至有或麻木感觉。

和创伤等明显的踝部损伤。

有心或其他严重。

总之，脚踝关节主动屈伸是一种非常简单且有效的踝部锻炼方法，通过正确的操作可以增强和锻炼踝部肌肉和韧带，并提高踝部的稳定性和协调性，和减少与脚踝相关的运动损伤。但需要注意的是，在进行脚踝关节主动屈伸时需要遵循正确的姿势和技巧，并且需要适当增加运动强度和数量，渐进式适应锻炼强度。