肩关节锁骨运动方向图片(学习肩关节锁骨运动，让你身体更健康)

肩关节锁骨运动方向图片

肩关节是人体上肢灵活的关节之一，它由肱骨头和肩胛骨组成。肩胛骨上的锁骨与胸骨相连，这个连结对于肩关节的稳定至关重要。锁骨在许多肩关节运动过程中都会参与，特别是在向前举起臂部时。肩关节锁骨运动是促进肩关节健康和灵活性的重要方法之一。

肩关节锁骨上翘运动

这个动作可以帮助提高锁骨前部肌肉的灵活性，增加锁骨发力能力。具体操作方法是坐在靠背的椅子上，抬高手臂至头顶的位置，然后将两肩向后缩并上翘，感受到锁骨前部肌肉的肌肉被拉伸，保持这个状态5秒钟，然后放松。

肩关节锁骨下翘转动

这个运动可以帮助改善锁骨处的肌肉失衡情况，增加锁骨下方肌肉的力量。具体操作方法是坐在椅子上，用左手抓住自己的左大腿，用右手用力向内拍打自己的右锁骨下部分，并尝试让自己的肩胛骨贴上后背，然后重复这个过程10次，然后换边继续。

肩关节锁骨上下移动

这个动作可以帮助增加锁骨的灵活性，提高肩关节活动范围，具体操作方法是站直，将双臂自然下垂，然后将锁骨向上提起，感受到锁骨上部肌肉的发力，然后将锁骨向下拉，感受到锁骨下部肌肉的发力，重复这个动作10次。

肩关节锁骨前后弯曲

这个动作可以帮助增加锁骨和肩胛骨前后部肌肉的灵活性，增加肩前屈和肩后伸的活动范围。具体操作方法是坐在椅子上，将手臂向后伸直，然后将身体向前弯曲，保持这个姿势5秒钟，然后回到起始位置。然后将手臂向内收缩，身体向后弯曲，保持这个姿势5秒钟，然后回到起始位置，重复这个过程10次。

肩关节锁骨旋转

这个动作可以帮助增加锁骨和肩胛骨周围肌肉的灵活性，提高肩内旋和肩外旋的活动范围。具体操作方法是站直，将前臂向外侧伸出，然后，使锁骨与肩胛骨一起向前转动，感受到外侧肩旋转肌的发力，并保持这个状态5秒钟，然后将前臂向内侧伸出，使锁骨与肩胛骨一起向后转动，感受到内侧肩旋转肌的发力，并保持这个状态5秒钟，重复这个过程10次。

结语

肩关节锁骨运动是促进肩关节健康和灵活性的重要方法之一，通过以上的肩关节锁骨运动，可以帮助提高锁骨前部肌肉的灵活性，增加锁骨下方肌肉的力量，提高肩关节活动范围，终让身体更健康。