膝关节运动康复动作名称(针对膝关节康复的五个有效运动动作)

膝关节运动康复动作——踝踵提起

踝踵提起是一种简单有效的膝关节运动康复动作。它可以增强膝关节的稳定性和股四头肌的力量，防止因长期负重或伤害导致的膝关节。

这个动作很简单，只需要找一个小凳子坐下来，双手放在膝盖上，然后抬起脚后跟，保持约5-10秒后，再放下。建议每次进行15-20次，每天做两次。

膝关节运动康复动作——单腿深蹲

单腿深蹲是一种极具挑战性的膝关节运动康复动作。它可以帮助增强膝关节的稳定性和平衡能力，膝关节滑脱的情况。

进行单腿深蹲，先站在脚背上，然后稍微向前弯腰。将一只脚向后提起，然后慢慢蹲下去，直到另一只脚的膝盖弯曲成90度。再以同样的方式立起来，重复进行15-20次。建议每日进行两到三组。

膝关节运动康复动作——侧平衡

侧平衡是一种强壮侧韧带和髌股关节的坚固性的膝关节运动康复动作。它可以增强股四头肌、中央股二头肌和侧面股二头肌的力量，膝关节受伤。

进行侧平衡，需要先躺在地上，膝盖屈曲成一个角度。侧着身子，抬起侧面的腿，使它与地面垂直。然后慢慢向上抬腿，保持10秒，后缓慢放下。重复进行15-20次。建议每天两到三组。

膝关节运动康复动作——束伸练习

束伸练习是一种能够增强髌骨和股四头肌的力量的膝关节运动康复动作。该运动有助于膝盖受伤，也有助于膝盖痛。

束伸练习很简单，只需躺在地上，膝盖弯曲成90度。然后将一个小枕头或者海绵块放在膝盖下面，然后使大腿呈直线上升，直到膝盖弯曲大的角度。重复进行15-20次，每日进行两至三次。

膝关节运动康复动作——膝盖收缩练习

膝盖收缩练习是一种旨在增强股四头肌力量的膝关节运动康复动作。这个锻炼可以让你的膝关节更加坚固，从而膝盖痛、膝关节滑脱或其他关节问题。

要进行膝盖收缩练习，坐在椅子上，双手放在椅子两侧。用力将膝盖向下压，并尽可能把背部尽量靠向椅子。保持持续5秒钟，然后放松。每日进行15-25次，每天进行两到三次。