肩颈关节松动调整图片大全(45张肩颈放松图片，助你缓解办公疲劳)

引言

随着现代工作方式的改变，越来越多的人需要长时间坐在办公桌前，这不仅对身体造成了损害，还会导致肩颈部位的疲劳和。这种不适感会对我们的工作效率和日常生活产生负面影响。因此，在这篇文章中，我们将分享45张肩颈松弛的图片，帮助您减轻办公疲劳，缓解肩颈部位的不适感。

伸展肩部

首先，我们可以通过伸展肩部来松弛肌肉，缓解肩部的感。这些肩部伸展动作不仅可以放松肩膀肌肉，还可以增加液流动和氧气供应。

1. 双手向上伸展，尽量伸长身体。感受肩部肌肉拉伸，保持数秒钟，然后缓慢放松。

2. 将双手交叉在前面，手掌贴在肩膀上。轻轻向前倾，将头靠向手臂，感受肩部肌肉伸展，保持数秒钟，然后缓慢放松。

3. 将手放在肩部，轻轻地按摩肩部肌肉。然后，慢慢地向后旋转手臂，向上举起手臂，感受肩部肌肉伸展，保持数秒钟，然后缓慢放松。

放松颈部

经常坐在电脑前会导致我们的颈部肌肉变得，这可能导致头痛和不适。通过下面的姿势和动作，您可以放松颈部肌肉并减少不适感。

4. 将双手放在脑后，双肘靠在椅背上。用手掌缓慢地按摩颈部，然后向左右旋转颈部，同时感受颈部肌肉的伸展。

5. 将头向一边转动，将下巴慢慢地向上抬起。利用手掌轻轻地按摩颈部，感受颈部肌肉的拉伸，保持数秒钟，然后慢慢向另一侧转动头部。

6. 让下巴轻轻地向胸部靠近，感受颈部肌肉的伸展，并保持数秒钟。

放松肩胛骨

肩胛骨就像大翅膀一样连接了我们的背部和肩部，当肩胛骨肌肉紧张时，我们就会感到肩部。尝试下面的姿势，缓解这种不舒适感。

7. 右手放在左肩上，左手从左侧放在背上。利用左手向上推，同时轻轻吸气，感受背部肌肉的拉伸。保持数秒钟，然后缓慢放松，重复另一侧。

8. 将手臂放在胸前，双手轻轻抱住，感受肌肉的伸展，并保持数秒钟。

放松上胸部

加强上胸部肌肉可以帮助我们维持良好的姿势，但过度紧张上胸部肌肉也会导致不适感。下面的动作可以帮助缓解上胸部肌肉的不适感。

9. 双手放在胸膛上，拇指和食指合成一个三角形，深吸一口气，感受肋骨扩张。然后，缓慢呼气，感受胸部肌肉收缩。

10. 将手臂向后伸展，双手紧握，肩部向下吸气。慢慢地弯曲手臂，感受肩胛骨的伸展和肌肉的放松。

放松胸椎部位

胸椎是我们背部的一部分，当它们时，我们就会感到不舒适。下面的动作可以帮助我们放松胸部。

11. 双手交叉放在胸前，缓慢地向前倾。保持数秒钟，然后缓慢放松。

12. 将双臂抬起，手掌朝向天花板。缓慢地把手臂弯曲，向后倾。保持数秒钟，然后缓慢放松。

放松颈背肌肉

颈背部位的肌肉不仅要支撑我们的头颅，还需要承受背部重量。下面的动作可以帮助缓解颈背部位的不适感。

13. 将右手放在头顶上，左手放在椅子右侧背上。慢慢地向右侧倾斜，感受左侧肌肉的拉伸。保持数秒钟，然后慢慢放松。

14. 将右手从椅子后方伸出，左手放在左脚上方。向左侧旋转上半身，感受右侧肌肉的伸展。保持数秒钟，然后慢慢回到起始位置。

放松后背肌肉

后背肌肉也是我们长时间坐着时容易变得紧张的部位。下面的动作可以帮助放松后背肌肉。

15. 将双手放在头顶上，慢慢地向后弯曲。用手掌轻压背部肌肉，感受后背肌肉的伸展，保持数秒钟。

16. 将双手交叉在胸前，深吸一口气，然后慢慢呼气。同时，向前伸直手臂，感受背部肌肉的扩张。

放松肩膀和胸部

肩膀和胸部的紧张会导致不适感和不良姿势，下面这些动作可以同时放松肩膀和胸部。

17. 将手臂向上伸直，手掌相对。慢慢地将手臂向后伸展，感受胸部肌肉伸展。然后，将手臂向前弯曲，将手掌放在一起，感受背部肌肉的伸展。

18. 将双手放在头顶上，深吸一口气，然后让双手向前伸展，感受胸部肌肉的扩张。

放松脊椎和肩膀

长时间坐着会对我们的脊椎造成莫大的压力，下面的动作可以帮助缓解脊椎和肩膀的不适感。

19. 将双膝放在地上，坐在脚跟上方。将双臂向前伸直，感受脊椎的伸展。然后，慢慢地将双臂向后弯曲，感受肩膀肌肉的伸展。

20. 将双手放在椅子上，慢慢地将身体向前弯曲，感受背部肌肉的伸展和脊椎的扩张。

放松肩膀和锁骨

锁骨是链接胸骨和肩胛骨的骨头，下面的姿势可以帮助放松肩膀和锁骨。

21. 将左手放在椅子右侧靠背上，右手放在左肩上。向左侧侧身，感受右侧肌肉的拉伸。保持数秒钟，然后慢慢回到起始位置，重复另一侧。

22. 将左手放在后颈部，右手放在左脇下。向左侧弯曲，感受右侧肌肉的伸展。保持数秒钟，然后慢慢回到起始位置，重复另一侧。

放松肩膀和上胸部

下面的动作可以帮助放松肩膀和上胸部，缓解不适感。

23. 将双手放在头顶上，左手握住右手肘。向左侧倾斜，感受右侧肩膀和上胸部的伸展。保持数秒钟，然后慢慢回到起始位置，重复另一侧。

24. 将双手放在腰部，左手握住右手肘。向左侧弯曲，感受右侧肩膀和上胸部的伸展。保持数秒钟，然后慢慢回到起始位置，重复另一侧。

放松颈椎和肩膀

颈椎和肩膀经常受到压力的影响，下面的动作可以帮助缓解不适感。

25. 将左手放在头顶上，右手放在椅子右侧靠背上。向右侧倾斜，感受左侧肩膀和颈椎的伸展。保持数秒钟，然后慢慢回到起始位置，重复另一侧。

26. 将左手放在后颈部，右手放在左脇下。向左侧弯曲，感受右侧肩膀和颈椎的伸展。保持数秒钟，然后慢慢回到起始位置，重复另一侧。

放松背部和脚部

这些动作可以帮助放松背部和脚部肌肉。

27. 将左手放在椅子靠背上，右手放在右大腿上。向右侧倾斜，感受左侧背部和脚部的伸展。保持数秒钟，然后慢慢回到起始位置，重复另一侧。

28. 双手放在膝盖上，缓慢地向前倾。感受背部和脚部肌肉的伸展，保持数秒钟。

放松肩膀和下背部

这些动作可以帮助放松肩膀和下背部。

29. 将右手放在椅子左背上方，使用手掌轻推肩膀，感受肌肉的拉伸。同时向左侧倾斜，感受右侧肩膀和下背部的伸展。保持数秒钟，然后慢慢回到起始位置，重复另一侧。

30. 将双手放在椅子上方，缓慢地向前弯曲。感受肌肉的伸展和下背部的扩张，保持数秒钟。

放松肩膀和手腕

肩膀和手腕会受到工作中长时间打字和用鼠标的影响，下面的动作可以帮助缓解紧张的肌肉。

31. 双手交叉在胸前，轻轻按摩手腕和前臂肌肉。然后，将手掌向上伸展，感受手腕和前臂肌肉的拉伸。

32. 将双手放在头顶上，轻轻按摩颈部和肩膀肌肉。然后，将手掌向上伸展，感受手腕和前臂肌肉的伸展。

放松肩膀和膝盖

长时间坐着容易导致肌肉紧张，下面这些动作可以帮助放松肩膀和膝盖。

33. 将双手放在膝盖上方，向前伸展手臂。感受肩膀和膝盖肌肉的伸展。

34. 将右手放在椅子左背上方，使用手掌轻推肩膀，同时向左侧倾斜。将左手放在左膝上方，感受肩膀和膝盖肌肉的伸展。保持数秒钟，然后慢慢回到起始位置，重复另一侧。

放松肩膀和脚踝

这些动作可以帮助放松肩膀和脚踝肌肉。

35. 将双脚并拢，双手放在腿上方。将手臂向前伸展，感受肩膀和脚