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脚踝关节推拿顺序图解图片(按照正确步骤进行脚踝关节推拿所需顺序图解)

 氨糖软骨素钙片作用  2024-06-10 文章编号:4  0

脚踝关节推拿顺序图解

脚踝关节是我们日常生活中较为容易受伤的部位之一,常见的扭伤、韧带撕裂等问题都会造成严重的和影响步行。脚踝关节推拿可以缓解这些症状,舒缓肌肉,增加关节灵活度,和一些常见的足部问题。本文将为大家介绍脚踝关节推拿的正确顺序和步骤。

步骤一:热敷脚踝

脚踝关节推拿顺序图解图片(按照正确步骤进行脚踝关节推拿所需顺序图解)

在脚踝关节推拿前,需要先让肌肉变得松弛热敷,可以使用热水袋,或者将热毛巾敷在脚踝上10分钟左右。这有助于提高局部流量,让肌肉更容易放松。

步骤二:按摩肌肉

用手掌和手指,从足底沿着脚踝往上,一直到小腿的下一部分。在上下按摩的时候,争取在肌肉表层发力,用手掌一直向上然后下按摩。并且尽量向一侧进行进行揉捏的动作。在这个过程中,我们主要是为了利用按摩的力量,推松肌肉缩短的部位,放松紧张的肌肉。

步骤三:运动脚踝

轻轻地揉动脚踝,向左右两侧来回晃动,使脚掌保持平放,将脚踝尽可能转动,越大的转动幅度越好。在同时注意伸直膝部并使受试者平稳。这样有助于缓解运动过度造成的肌肉和僵硬感,并且增加脚踝的灵活度,为接下来的推拿做准备。

步骤四:抬高脚部

使用长方形枕头或者是类似的床上用品将两个脚碟放入上面。让脚踝和小腿呈30°角,并垫高膝盖,这样可以使足部达到恰当的放松程度。

步骤五:旋转脚踝

在脚踝旋转推拿中,我们应该首先要找到脚踝的关键点,在脚踝上缓慢旋转。加大力度,并且旋转后向左旋转再向右旋转,这样往复几次来回旋转。这样能够让脚踝的肌肉和韧带变得更加松弛,达到理想的效果。

步骤六:用拇指进行穴位压迫

脚踝关节上有一些穴位是可以缓解和改善肌肉板块的,例如外踝下,足管和足心,可以使用拇指进行穴位压迫。在对穴位进行按摩的时候,一定要细心温柔,不要使力过大。每个穴位4-5分钟左右可以。

步骤七:轻揉脚踝

在使用穴位操作完之后,我们进行手法轻揉,同时使用一些简单的按摩手技,例如揉动、推压和摇摆。轻轻松松地不间断的保持运动即可,一般量比较柔和,按摩时间这里建议至少是20分钟左右。

以上就是脚踝关节推拿的正确顺序和步骤。在进行推拿的时候,一定要细心温柔,力度不要过大。多注意自己的,让身心放松,从而起到更好的效果。

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