胳膊肩关节脱臼后康复(胳膊肩关节脱臼康复指南)

胳膊肩关节脱臼后的康复指南

胳膊肩关节脱臼是一种常见的运动损伤，发生率较高。如果未及时得到和康复，可能导致其他更为严重的后果。因此，在发生肩脱臼后，进行恰当的康复是非常重要的。

恢复期的阶段划分

康复期一般会被分为未改善期、恢复期和巩固期三个阶段。未改善期主要是进行急救措施和局部，恢复期主要是进行肩部肌肉的强化和运动康复，巩固期则是巩固康复成果，防止复发。

康复期的注意事项

在康复期的肩部使用中要注意下列事项：

避免肩部剧烈活动。

不强制肩膀活动。在肩关节的运作中，尽量不进行外展、上举等动作。

学会肩部健身操，并严格按照医生的指导进行锻炼。

在运动时，注意肩关节的受伤情况，发现问题及时停止运动。

避免将肩带在肩膀上太长时间。

不在肩部局部拍摄。

不要情绪激动或过度疲劳。

保持肩部肌肉的柔软性。

康复期的锻炼

肩部的康复期锻炼，分别进行主动活动和被动活动。

主动活动

伸臂：将肩关节稍微后移，缓缓抬起手臂，当肘部升过水平平面时，继续运动，直至上臂与头骨顶端成45度，保持3秒后放回原位，重复进行。

屈臂：将肩膀靠在固定的墙壁边缘，扶住肘部，缓缓将手臂往前引，当上臂与地面成45度时，保持3秒后再慢慢放回原位，并重复进行。

绕臂：将右手臂竖起，尽可能地将前臂搭在头上，另一只手在腰间支撑，保持3秒后慢慢放下，换手进行。

被动活动

肩部屈曲扩展：将两只手分别扶住肩头两端，缓缓向外张开，一直张到不能再张为止，保持5秒后放回原位置。

肩部旋转：手臂侧放，以肩关节为轴，将手臂缓缓围成一个大圆，先向前转，再向后转，每转一次保持3秒钟。

肩部外旋：用右手扶住左手肘，左手弯曲，将手臂放在右臂内侧，用右手向左压住左臂，让左手手掌朝上，向右转动，直到左手手掌指向后面地方时停止。保持3秒后慢慢地放回原位置。换方向做一次。

注意事项

在进行肩部康复训练时，应避免下列情况：

在不正确的姿势下进行活动，如强迫增加肩膀的伸展和外旋。

在恢复过程中疲惫轻伤或感到不适，尤其是急性肩关节脱臼后不能很快恢复时。

抵触恢复的想法。有些人认为恢复期很短，不必认真恢复，以至于肩部的振荡现象长期存在。

总之，在康复期内，应该注意避免剧烈活动和强迫肩膀活动，以免造成更严重的损伤。康复过程中的锻炼应当得到医生的指导，遵守锻炼方案，保证锻炼的质量。遵守上述的康复期的注意事项和锻炼，才能提高康复的效果，让肩部肌肉健康而强壮。