肩关节有伤的胸部训练(重塑胸肌，缓解肩膀伤痛)

背景介绍

肩关节损伤常常会引起肩痛和限制肩部活动。对于那些锻炼胸肌的人来说，肩膀伤痛是一种极大的挑战，因为许多胸部训练会同时涉及肩部的动作。但如果你能够找到正确的训练方法，且能够兼顾胸肌和肩膀的伤痛，那么你的训练效果将会更好。

胸肌训练

对于那些希望锻炼胸部肌肉的人来说，常见的方法就是使用杠铃或哑铃进行卧推训练。然而，有伤的肩膀会使这些训练更困难，许多人会经历到肩膀抬起或者下滑的偏移现象，这样的训练方法不只是无效，而且还会导致更多的损伤。

作为一个替代方法，你可以选择使用机器训练来进行胸部训练。机械化的胸部训练设备可以更好地控制肩膀的位置，从而减少胸肌训练对肩膀的负担，这种训练不会对肩膀造成额外的伤害，同时使你的胸肌更好地得到锻炼。

肩膀缓解

如果你想降低进行训练时对肩膀造成的负担，可以考虑缓解肩膀中的肌肉紧张。肩部的伸展和放松可以帮助减少肩膀损伤的风险，并增强肩膀的灵活性。

对于肩膀的放松，可以通过进行轻柔的跑步、游泳和瑜伽等活动来实现。这些训练可以帮助肩膀和解压力，并且通过增强肩膀周围的肌肉，来保护肩关节。

低阻训练

就像机器训练一样，低阻训练是另一种对肩膀伤痛患者进行胸肌训练的好选择。通过使用轻量级的哑铃或橡皮筋，可以更好地控制肩膀的位置和肩前肌肉的收缩，从而减少对肩膀的负荷。此外，在进行低阻训练时，你可以采用更多种不同的姿势来锻炼胸肌。

收缩肌肉

如果你想安全地锻炼胸肌和减轻肩膀的负荷，那么你应该尽可能地集中注意力和力量在胸肌上。想像你正在将胸肌中的重量向下压缩，同时保持肩膀的放松。这一训练方法常被称为“收缩肌肉”的方法，通过将肌肉紧贴在骨骼上，它可以帮助你更好地训练肌肉并减少对肩膀的风险。

结论

肩膀伤痛可能会对你的胸肌训练产生负面影响，但采用正确的训练方式和工具可以大限度地减少对肩膀的压力，同时让你的胸肌得到大程度的锻炼。在进行胸肌训练之前，要确保你的肩膀处于放松的状态，并且稳定的保持姿势。通过使用机器训练、缓解肩膀和低阻训练等方法，你可以更好地锻炼胸肌，并大程度减少肩膀的损伤风险。