瑜珈时肩关节响(保护肩关节，正确做瑜珈)

什么是肩关节响？

肩关节响是指在肩关节运动时出现的“咯吱”声或“卡嗒”声。很多人在进行瑜珈练习时，会出现肩关节响的情况。肩关节响并不一定是态表现，但如果出现、、等症状就需要引起重视，需要去医院进一步检查。

为什么会出现肩关节响？

肩关节响可能和肌肉、肌腱、韧带、关节软骨等多个因素有关。

1.肌肉不平衡：肩周围的肌肉是支撑、保护肩关节的重要组成部分。如果某些肌肉明显偏弱，相对应的肌肉偏肥大，则申肘关节响的风险就会增加。

2.柔韧度不足：肩周围的肌肉、关节需要保持一定的柔韧性，这样才能更好的运动。如果肩部肌肉柔韧度不足，则在进行瑜珈练习时容易出现肩关节响。

3.活动过度或不足：过度的肩关节活动可能会使韧带和肌肉紧绷，导致肩关节响声的出现。而缺乏运动会导致肌肉组织变得不强壮，容易在肩关节活动时发出响声。

如何保护肩关节，正确做瑜珈？

下面是一些有关保护肩关节、正确做瑜珈的建议：

1.选择正确的瑜珈动作

对于肩关节响的人来说，要选择一些对肩关节压力不大的瑜珈动作。比如说，可以选择一些以肩胛骨为主要支撑的动作，例如“瑜珈平板式”，这种动作可以帮助练习者学会如何正确地使用肩胛骨，并且可以缓解肩袖筋膜炎等的症状。

2.正确的方式

正确的方式可以帮助缓解肩关节响的症状。在进行瑜珈练习时，要注重，对于需要承受体重的肩部动作，要在呼气时将身体重量转移到其他支撑点上，比如手肘、脖子等，减轻肩关节的压力。

3.正确的姿势

正确的姿势是缓解肩关节响的关键。不良的姿势不仅会增加肩关节的负担，还会增加其他部位的负担，导致肌肉和韧带的过度拉伸或损伤。在进行瑜珈练习时，要注意松散肩膀，让肩胛骨向下沉，避免肩胛骨向上抬。

4.适量的负荷

适量的负荷可以帮助加强肌肉和韧带的力量，减轻过度伸展和损伤的风险。不过，对于肩关节响的练习者来说，要逐渐增加负荷，而不是一下子加很多负荷，避免肩关节受伤。

瑜珈中常见的肩部练习动作

1.瑜珈平板式

瑜珈平板式是一种非常适合初学者的动作。在这个动作中，练习者躺在地上，背部和双腿伸直。然后将肩胛骨往下及向后推，保持肩胛骨的稳定性。这个动作可以帮助练习者学会如何正确使用肩胛骨，在减少肩关节和增加肩部力量方面具有积极作用。

2.向下狗式

向下狗式是一种经典的瑜珈动作，在这个动作中，练习者先从手腕上方起身，然后将身体向上抬起，腰部放松，双腿伸直。与瑜珈平板式类似，要保持肩胛骨的稳定性。这个动作可以帮助增强肩部和肘部的稳定性，释放手臂和肩颈的紧张感。

3.鸟犬式

鸟犬式是一个可以增强肩部力量和稳定性的动作，在这个动作中练习者先跪着，手肘伸直，手掌向下。然后吸气，将上半身向上抬起，然后在呼气时将右手臂向前方伸展，左腿向后伸展，保持几个的时间。这个动作可以增强肩胛骨和肩部的稳定性。

总结

肩关节响虽然不一定是态表现，但一旦出现了、、等症状，就需要引起重视。在进行瑜珈练习时，我们可以通过选择正确的动作、正确的方式、正确的姿势、适量的负荷来保护肩关节，缓解肩关节响的症状。以上介绍的瑜珈动作中，瑜珈平板式、向下狗式、鸟犬式都是比较适合练习者的肩部练习动作。